[vaselisa]

Salam dostor!
Men ayavay koop uktaym. Kancha uktasamda uykum kanbayt,ananda katuu uktaym , achnerse sezbesten. Bul oorubu je... ? Kantip uykuchuluktan arylsam bolot?

Билдирүүнү түзөткөн: vaselisa: 17 Июль 2008 - 19:57

[Чилистен]

Цитата

Salam dostor!
Men ayavay koop uktaym. Kancha uktasamda uykum kanbayt,ananda katuu uktaym , achnerse sezbesten. Bul oorubu je... ? Kantip uykuchuluktan arylsam bolot?

Коп уктаган кыздар сулуу болушат деп коюшчу эле.

Бирок уйкучулук проблемасына кабылсаныз, андан арылуунун коптогон жолдору бар. Биринчи кезекте текшеруудон отушунуз керек. Эн коркунучтуусу гиперсомниядан башталып, аз кандуулук, журок, депрессия, стресс, диабет сыяктуу турдуу оорулардан да болушу ыктымал. Аты аталган оорулардын озунордо болгонун элестетип санаркабай, алдын-ала озунордун жашоо стимулунарды озгортуп корушунор керек. Ошол учурда болбосо, анда врачка кайрылууга туура келет.

1) Кундо 7-8 уктоону пландаштырыныз. Тунку саат 11-12лерде уктаганга конугунуз.
2) Эртен менен ойгонуу учун шынгыраманын (будильниктин) жагым
дуу унун орточо денгээлдеги ун бийиктигине коюнуз.
3) Ойгонгондо шак эле тура калып, бети-колунузду жууганга шашпай, тошокто 6-7 мунот жата турунуз. Бул учурда дененизди кыймылдатып, дене тарбия конугуулорун жасаныз. Андан кийин туруп жасаныз.
4) Бети-колунузду жууп келгенден кийин, ысык чай, кофе же турдуу соктордон ичиниз.
5) Жумушка барганда, турдуу ызы-чууларга башынызды коп оорутпай, озунузго жаккан нерселерди жасаганга аракет кылып корунуз.
6) Тушку тамактан кийин жакшы музыка угуп, анекдот окуп, сыртта азыраак сейилдеп келиниз.
7) Кечки тамакты эртерээк жегенге аракет кылыныз. Андан кийин сыртта сейилдеп келиниз.
8) Жатарда курсагыныз орточо ток болушу керек.
9) Уйду дайыма таза кармаганга аракет кылыныз, желдетип турунуз, бети-колунузду жууп турууда, уктаардын алдында жууп жатсаныз, пайдалуу болот.
10) Тишинизди жууп жатканда озгочо конул бурунуз. Булоосу (деснасы) канай берсе, аз кандуулукка алып келет. Тишинизди 6 айда бир жолу врачтын козомолунон откоруп турунуз. Кыздардагы айыз (менструация) учурунда коп кан жоготуудан сактанышыныз керек. Жагдай чыкса, врачтын козомолундо болушунуз кажеттуу.
11) Кундо 4-5 саат уктап, бош болгон учурларды сейилдоо, музыка угуу, кино коруу жана башка хоббилеринизге болуп койгонунуз он.
12) Иштеги оор жукту иште ташташыныз керек. Уйго келгенде, алар жонундо ойлонбошунуз керек. Уйдогу проблеманы уйдо ташташ керек. Жумушка барганда уйдун проблемасын эстебеш керек. Бардыгын акыл парасат менен ишке ашырууга не жетсин?!
13) Жумушта чогуу иштеген кызматкерлер менен нейтралдуу мамиледе болуп, майда-чуйдо проблемаларга коз жумуп койгон дурус болот.
14) Ишиниз озунузго жакпаса, башка жумушка которулушунуз керек. Негизи эле бир ишти 5-6 жылдан ашык иштесен, тажатма болуп, Сиздин жемишиниз, иштин кунардуулугу тупкулугундо азаят.
15) Коп кунго чейин созулган чарчоону жоготушунуз керек. Ал учун тоого же алыс жактагы жаратылышка барып эс алып келуу менен, мурунку чарчоону ошол жакта таштаган болосуз.
16) Бир жылда созсуз бир жолу саякатка чыгып келууго далалат жасаныз.

Ушулардын бардыгын жасасаныз, жалгыз гана уйкучулукту эмес, денениздин башка ооруларын жоготконго тете болор.

[vaselisa]

Rshmat . Negizi menin gemoglabinim nizkiy, bul tattunu az jegendigimden bolush kerek.Az tamaktansamda kanym tushup ketet,dayima ele bashym aylanyp jurom, ayrykcha kyshynda kubaryp ketem. Dary dele ichip turam birok kop dele taasir bervayt.

[KOROZ]

jogoruda jooptorgo menin koz karashym menen alganda bir kancha koment aitsa bolchudai birok any kiyin aitam azar ubakyt jok menin bir gana aitaiyn degenim bul ooruu ishene bergile antkeni menda ushul oruu menen ooruim maga demek kotorup ketseda sezbei daje keede syrtka ajatkana chygyp kelip jatkanymdyda sezbeimin....

[vaselisa]

Menda uktaganda sezvay kalam, bir jolu prikoldop (taykem mamamdar ) butumdan suyrop oygotso da oygonvoy koyup turmun, anan turguzuvalyp kechke tankelyshkan. Anan da biroo oygotso kiykyryp urushup salat ekenmin da toboo...

[Чилистен]

Цитата

Rshmat . Negizi menin gemoglabinim nizkiy, bul tattunu az jegendigimden bolush kerek.Az tamaktansamda kanym tushup ketet,dayima ele bashym aylanyp jurom, ayrykcha kyshynda kubaryp ketem. Dary dele ichip turam birok kop dele taasir bervayt.

Гемоглобиндин тушуп кетишинин башка бир себеби - аба ырайынын алмашуусу же климатты алмаштыруу. Мисалы, кун чайыттай ачык болгон кундордогу абал менен кун буркок кундордогу абал башкача болот. Дайыма эле туман болуп турган же нымдуу, кээде дениздик климат адамды шалдыратып салат. Кундун энергиясын алып туруу керек. Ал эми башка жакка барганда, ал жактын климатына адам адаптация боло албай кыйналышы мумкун. Бироолордун адаптация болуусу тезинен болсо, экинчилерине климат жакпайт. Аз кандуулукка каршы дары иче беруу организмди кондуруп салат. Ошондуктан колдон келсе табигый азыктар менен азыктанууга конул буруу керек. Жашылча-жемиштерден коп жеш керек, колдон келсе, азыраак бозо же вино ичип коюу керек. Бозону эртен менен же жатардын алдында ичсе жакшы болот. Анткени, туштон кийин бозодогу градус кобойуп кетип, тез эле адамды мас кылып салат Анан анар жебеш керек. Анар канды тушуруп жиберет.

[vaselisa]

Anar naoborot kotorot deshet ko?

[delfin]

Цитата

Menda uktaganda sezvay kalam, bir jolu prikoldop (taykem mamamdar ) butumdan suyrop oygotso da oygonvoy koyup turmun, anan turguzuvalyp kechke tankelyshkan. Anan da biroo oygotso kiykyryp urushup salat ekenmin da toboo...

МЕН ДА ТОЧНО СЕНДЕЙМИН, УЙКУЧУЛУК ЖАГЫНАН . 3 ЖЫЛ МУРДА ГЕМОГЛОБИНИМ 80 БОЛУЧУ. АНАН ЧАЙ ИЧКЕНДИ АЗАЙТТЫМ, АНЫН ОРДУНА АЛМАНЫН КАГЫН КАЙНАТЫП, ЧУТь-ЧУТь ШЕКЕР КОШУП ИЧКЕМ. АНАН ЛИМОНДУ КАБЫК-САБЫГЫ МЕНЕН МЯСОРУБКАДАН ОТКОЗУП,
БАЛДЫ ээРИТИП, БИР ИДИШКЕ БАЛ МЕНЕН ЛИМОНДУ В СООТНОШЕНИИ 50:50 АРАЛАШТЫРЫП, КУНДО 2 МАЛ эРТЕН М/Н, КЕЧИНДЕ
БИР КАШЫК ИЧИП ТУРГАМ. АНАН 4 АЙДАН КИЙИН КАНЫМ 120 БОЛДУ. АЗЫР ДЕЛЕ ОШО ТЕЙДЕН КАЛДЫ.
А УЙКУЧУЛУГУМДУ КАЛТЫРА АЛБАЙ КОЙДУМ.

[лунка]

менда ошондой уйкучумун доске........... ..ме
нда калтыра албай журом.........

[Nur Abdulaziz]

Assalomu aleykum Vaselisa!
Paygambarybyz Muxammad (SAV) aytkan:"Omyrynordyn ychton bir bolygyn uyku menen otkorgylo"; jana"Ych nerseni azyraak kylganga adat kylgyla:kop uktagandy,kop jegendi jana kop syilogondy".
Jon gana aktivdyy jashoo otkozysh kerek!

[Ак куу]

Уйкучулар десе уктап, уйкунун планын толтура бергиле, кийин балалуу болгондо уктай албай каласынар.

[Лиана]

Уйкучулук ото жаман сапат коп нерседен куру каласын!

[ona]

Мен да мурун ошондой элем...бирок азыр калтырдым бул сапатты..жакшылап аракет кылсан,таштайсын

[adalsvards]

Катуу уктаган адамдын нерви бекем болот...

Демек, Васяжан коп жашайт окшойбуз...

Анткени, менин да уйкум катуу, мага демектен мени судуроп, башка шаарга кочуруп койсо да турбасам керек...

[ihtiandr]

Мен да уйкуну аябай жакшы кором.Бирок менин уйкум катуу эмес,буроо ойготсо шыр туруп кетем.Мен азыр уйкучулуктан арылыш учун. озумду тарбиялап жатам.Кантип дейсинби?Эртен менен будилникти саат6га коем жана ошол убакта турганга аракет кылам.Чынын айтсам жакшы эле жетишкендиктер болуп жатат.Негизинен айтып коет ко"ким эрте турса Алла Тааламдын ырыскысынан кур калбайт "деп

[Кыргыз Happy]

норма эле го чарчаса уктайт да мен деле уктаганды жакшы кором бирок ишим болгондуктан кунуно 6,7 саат укташка туура келет. Негизи адам уктаганда эс алса керек бирок кээде ашыкча уктап койсон башын ооруп кетет силерде да ушундай болобу

[МАЛЫШ]

Мен ровно 5 саат уктап жатам,жумуштарга байланыштуу, бирок кыйналып кетет экенсин

[AeCHka]

Аялзаты озун жакшы сезиш учун, татына, сулуу корунуш учун 7 саат 35 минут укташы зарыл. Бирок, тилекке каршы татына корунгонго убакыт жок, ансыз деле кыска омурубуздо уйкуну азайтышыбыз керек достор.

[selena]

7 жылдан бери 4 сааттык уйку менен журом. Организм конуп калган.

[Asus84]

ий мен эч эле ушул уйкудан арыла албас болдум тажадым уктагандан чынын айтайын