[janymgomenin]

оа менда ошрндой деп уккам бирок айран м.н эмес гречканын озуно эле кайнак сууга демдеп ошону эле жегендерди коргом пайда берген бирок нан жебейт экен

[saltanat.]

antiwithin14 (22 Май 2015 - 22:02) жазган:

. . Саат кечки 6дан сон тамактын ордуна сухари менен чай ичип алса болот. А кундузу каалаган тамакты жеп (бирок аздан) ,коп кыймыл жасоо жакшы жыйынтык берет .
Практикада ушул ыкма менен досум эн сонун арыктаган . Ал азыр да кечки тамакты аз ичет же сухари жеп алат .87кг дан51ге тушту. Суйунучундо чек жок.

Мен ушинтейин десем, өзүм 18 саат иштеген жаным, 6 дан кийин ачка болуп бирдеме жеп алам

[Mediziner]

Семирүүнү каалаган арык мырзалар үчүн

Кээ бир арык денелүү мырзалар бир аз салмак кошууну каалашат. Буга байланыштуу төмөндө арык мырзалар кантип салмак кошууга боло турдыгы тууралуу учкай кеп

1- Суюктук көп ичиңиз

Дененин салмагында суюктук жакшы таасирин тийгизет. Андыктан күнүнө 2 литрден кем эмес суюктук кабыл алуу керек. Эң эле пайдалуусу сүт болуп эсептелет. Аны бир ай боюу үзгүлтүксүз ичсеңиз салмак бат кошулат.



2- Калорияны көбөйтүңүз

Күнүмдүк кабыл алган азыктардын калориясынын өлчөмүн кошуу керек. Күнүмдүк керектелген калориядан сырткары 300-500 калория көп болушу шарт.



3- Тамактын маалы

Жогоруда айтып өткөндөй калорияны көбөйтүү керек. Ал үчүн калыпка салынган эртең мененки, түшкү жана кечки тамактан сырткары, алардын ортосуна ашыкча калория үчүн бир аз шам- шум эте жүрүңүз. Калорияны көбөйтүш үчүн дароо эле көп тамактанып албаңыз. Болгону тамактануу маалын көбөйтүңүз.



4- Салмагыңызды текшерип туруңуз

Сиздин салмак кошууга болгон аракеттин маанилүү жагдайы. Андыктан күн алыс таразага түшүп салмагыңызды текшерип туруңуз.



5- Физикалык күчтүүлүк

Салмак кошууда кабыл алган азыктардын калориясын жогорулатуу менен эле карап турбастан, машыгууларга барып туруу сунушталат.



6- Жетишээрлик уйку

Күчүңүздүн топтолушун жана салмактын кошулушун кааласаңыз, анда уйкуну кандырып эс алыңыз. Организмдеги булчуңдар эс алуудан жандана баштайт.

[saltanat.]

Тааныш кыз бир көк чайды сунуштаган эле, ошону ичип жатам арыктаганга.

[ayildik_kiz]

Мен дале семире албай убарамын((

[Nurmatova]

Мен эч нерсе жебей койсом эле арыктап кетем....

[antiwithin14]

Nurmatova (12 Июнь 2015 - 10:26) жазган:

Мен эч нерсе жебей койсом эле арыктап кетем....

. . эрктуу экенсин да.
Тамактан баш тартууга га да эрк керек го...?

[aytkulova]

Мен эч эле семире албай койдум даа((

[eldar96]

aytkulova (13 Июнь 2015 - 17:39) жазган:

Мен эч эле семире албай койдум даа((

жардамдашып коёюнбу

[aytkulova]

eldar96 (13 Июнь 2015 - 18:29) жазган:

жардамдашып коёюнбу

Оа жардашып койчуу

[medina.]

Арыкташ керек!

[madina.87]

Озумон озум арыктап баратам

[sekret94]

Залга барып, тренировка кълып, ашыгы м.н жеп, уйктапле жатыш к.к экенда.

[-Sumitra-]

Бугун эле 43кг б.п калганыма тан калдым.48 болуп калсам керек дедимле.Эми семириш керек.

[Patriot...kg]

Мен семире албай убарамын. 52 кг чыгам
боюм 168 см
16 жаштамын
өллө арыкмын жардам керек

[eldar96]

мен болсо семириш керек

[aqua-94mema]

Meruet84 (23 Май 2015 - 15:35) жазган:

Гречка менен айран кошуп жеп арыктаса болот дейт.Жеп арыктагандар барбы ..

Мен ар дайым сааркы тамакты ичпейт элем . акыркы 2 айда ашказаным ооруп , бетиме майда сепкилдер чыгып кетти эле . анан ошол гречканы сууга дымдап бышырып эки кашык кундо саар айран кошуп жейм . кудайга шугур ашказаным оорусу жоголгондой . женилдеп калат экенсин .

[rozka]

Ушу арыктаганды бир семиргееди бир кылып болуп жазсса болбойбу ? Мага лично кантип арыкташ керек абдан керек

[kalen9001]

орозо тутсанар арыктайсынар гарантия

[Alina1984]

Арыктайм деп ар нерсени кылып кордум еми пайдасы жок баарынын еле,еми арыктасам операция болгон атам ошондо бир уч торт кг арыктабасам ,арыктаьай калдым гоо