[happy02]

Салмак кошуу.
Калориялуу тамактарды коп санда жей баштаардын алдында, арык адамдар врач мн кенешиш к-к. Салмакты жоготуу кандайдыр бир оорунун айынан болушу мумкун, мындай учурда эч бир калория жардам бербеши мумкун. Коптогон оорулар энергияны жана май катмарын жок кылып коёт.Эгер сиздин ден-соолугунуз нормада болсо, анда сак тамактанууга киришсе болот. Белок, май ж-а углеводдорду камтыган азыктар созсуз сиздин организмде бар болушу к-к. Бирок аябай майлуу тамактарды да жесе болбойт, тамак созсуз турдо балансталган болуш к-к
Сиздин менюга эмнелер кириш к-к.
Салмак алуу у-н толук кандуу азыктануу рациону томондогудой болуш к-к:
Эртен мененки тамак: арпа же сулу боткосу. Бул эки ботко булчун ж-а май ткандарын чонойтуу у-н азык заттардын баарын камтыйт. Алар коп калориянын булагы 3%дык же андан чонураак майлуу болгон сутто жасаш к-к. Шекер м-н чай. Колому: ботко-200гр, чай-200гр, бутерброт-50гр.
Эки саатан кийин 200гр быштак же быштак массасын, 20гр чай же компот ичиниз.
Эки саатан кийин- банан.
Эки саатан кийин тушку тамак. 200гр борщ, котлет менен картошка пюреси-150 гр, булочка же кремдуу таттуу печенье м-н чай.Эгер таттуу жакшы корбосонуз, 50гр колбаса мн бутерброд жеп алыныз.
тушку тамактан 2 саатан откондон кийин- алма, банан, орук, алмурут (сезонго жараша)
2 саатан кийин- жемиш салат, нан , чай.
2 саатан кийин кечки тамак: тоок эти. майонез м-н жесе болот. Гарнирге дымдвлган момо-жемиштер. созсуз турдо паштет же тош эт мн нан же бутерброд.
2 саатан кийин айран же сут мн чай. Булочкасыз.
бул натыйжага жетуу у-н чон эмес порциялар мн жеш к-к, анткени тамак жакшы синет. Ар бир тамактанууда нан бар болуш к-к. калориялар жон эле май болбой, булчунга айлануу у-н, спорт мн машыгуу к-к.

[Talas_sity]

dostor barynarga salam birin4iden.men a9bai ele arykmyn silerge kairyluumdun sebebi ataiyn adamdy semirte turgan tabletkalar barby bolso atyn jazyp koigula4y baasyn dagy jazsanar men oiloim joop jazyshat dep.aldyn ala rahmat.

[Wanted.]

семирем деген адам нан менен суу ичсе деле семирет, семирбеген койдун майында самса жеседа семирбейт баарибир

[AltinayAltinay]

шоколаддан коп коп жениз

[Kg.lady]

Санаасы жок сары сууга семирет.кайгысы жок карасууга семирет,балким санаа басып журбосун..... ..

[Talas_sity]

Rahmat silerge dostor

[mayoral]

Кечки саат алтыдан кийин, манты, беш бармак жеп жатсаныз бир жумада беш килограммга семиресиз.

[lime_boy]

Канчалык арыксыз же салмагыныз канча?

Биродон уккам секстен баш тартсаныз бат эле семирип кетес...азырак ойлонун,,,ойлонбой койсонуз абдан жакшы...кундо жеген тамагынызды эки эсе коп жегенге аракет жасан...жана фитнес клубдарга каттап турун...

[kanat4ik]

Жашоодо айрым бир бактылуу адамдар болушат, канчалык көп конфет, шоколад, торт, печенье ж.б баарын жесе да өзүнө кичинекей май топтобой дене түзулүшүн ошол бойдон сактаган. Алар калктын 0,01%ин гана түзүшөт. Ал эми башкалар бул кеңешти окуп алса зыяны тийбес.


1-КЕҢЕШ

Күндү алгач белоктуу тамак-аш м-н башташ керек, анткени ал май алмашууну жөнгө салат. Мисалы эрте мененки тамакка сууга бышырылган жумуртканын агын жесеңиз, түштө тооктун этин сууга кайнатып жеп, шорпосун ичсеңиз болот. Андан тышкары бир кесим нан м-н майлуу эмес быштак(сыр), жашылча жана соянын суусун ичүү пайдалуу. Айтмакчы, соя ашказандын кислотасын жакшы иштетип тамак сиңирүүнү жөнгө салат.

2-КЕҢЕШ

Суудагы гимнастика пайдалуу ж-а жагымдуу. Бассейнге барып сууга түшүү, сууда бийлөө да арыктоого чоң жардам берет. Кургак жерде жасалган кыймыл эффективдүү. Ошол эле учурда суу гимнастикасы муундарга да жакшы таасирин тийгизет. Сууда кургактыкка караганда адамдын салмагы демейдегиден 10 эсе жеңил болот. Ал тургай сууда бир орунда чуркоо да пайдалуу.

3-КЕҢЕШ

Капустанын дагы арыктоого пайдасы зор. Ал А ж-а С витаминдерине бай . Денени бекемдеп, ашыкча майларды жоюп, адамды алда канча жеңилдетет. Капустадан чийкилей салат жасап, же өзүн эле жесе да болот.

4-КЕҢЕШ

Үй жумуштарын аткаруу да арыктоого чоң жардам берет. Бир саат үй жумуштарын жасоо 250 ккалды жок кыларын билесиңерби? Он мунөт тепкичтерде басуу 100 ккалды жок кылат. Ошондуктан көп эле лифтке түшө бербей жөө басууга да аракет жасаңыз. Үй жыйнаганда дагы машиналарды көп колдоно бербей өзүңөр жасасаңар пайдасы зор.

5-КЕҢЕШ

Көп эле отура бергенди унутуңуз. Столго аз отуруу ден-соолукка пайдалуу. Эгер кимде ким арыктоону кааласа анда ал курсакты өтө ачканча (өзөрүп калгыча) жүрө берүү болбойт. Себеби, ачкачылык организмди алсыратып, стресстин гормондорун пайда кылат.

6-КЕҢЕШ

Цитрус өсүмдүктөрү, өзгөчө лимон арыктоого чоң салымын кошот.Анткени анда аскорбин кислотасы бар. Аскорбин кислотасы кандагы холестериндин деңгээлин азайтат.Эгер цитрус өсүмдүктөрүнөн аллергияңыз жок болсо каалаганча жей берүүгө болот.

7-КЕҢЕШ

Демейдеги колдонгон кара чайдын ордуна көк чай ичүүгө болот. Алгач анын даамы башкача сезилгени м-н бара-бара көнүп даамдуу, жагымдуу сезилип калат.Көк чай адамды ашыкча салмактан арылтып, май жыйноого жол бербейт.

8-КЕҢЕШ

Муздак сууга жууну керек. Жок эле дегенде эрте мененкисин бир маал муздагыраак сууга гель м-н жуунуга болот. Ошону м-н кошо катуураак щётка м-н катуураак сүрүнүп жуунуу керек. Ал адамды жылуулайт, ошол эле учурда дене бекем болуп чыга келет.

9-КЕҢЕШ

Кандай дебейсиздерби адам бир түнкү уктоодо 400 грамм салмакты жоготот. Ал эми арыктайт экенмин деп эле уктай берүү жарабай турганын эсиңерден чыгарбагыла.

10-КЕҢЕШ

Тамак ичкенден кийин жок эле дегенде жарым саат ары-бери басып эс алуу керек. Анткени кыйналуга, ошону м-н бирге эле толуп кетүүгө да жол берилбейт. Анан дагы шандуу компания м-н олтуруп тамактануу да пайдалуу..!

[mayoral]

Жакшы кенеш экен!

[Askaruli]

Так,мага ылайыктуу тема экен.Боюм 1,72,салмагым 62,менда семире албай журом.Секстен баш тартыш,эркек адам учун кыйыныраакко деймин,тамака келсек:мен жегенимдей араныздарда эн семизинерда жей албасанар керек.Так,уйдо этсиз тамак жейилбейт бизде,жумушумда салатсыз,вроде калориялуу эле тамактар.Анан, тамеки тартам,тамекини таштасан семиресин дешти,бирок кунуно уч пачкалап чеккендерди кордум,салмагы жуздон ашык,фитнеске келсек,арык болуп туруп тырыша бергенда болбойт.биринчи семириш керек.Кенешинерди жаза бергиле туугандар.

[Taalai94]

Talas_sity , Talas_sity,
Салмагыныз канча и боюнуз?

[Guli.kg.90]

Rahmat kenewinizge! Paydaluu eken...

[skatoruk]

Эсте болот.

[Umka220190]

Кайталанган "kantip semirem jardam bergile4i" темасы менен бириктирилди.
Talas_sity, тема ачарда, тиешелүү бөлүмдү жакшылап карап алыңыз.
Азырынча эскертүү!

[Rinatik94]

Жакшы кенеш,мага жакты.

[Umka220190]

Маңызы окшош "Ашыкча семирүүнү каалабасаңыз. .." темасы менен бириктирилди.

[Talas_sity]

Boium 172 salmak 47 ele

[saltanat.]

Ченебей тыгына берсен семиресин. Супердеги макаладагы кишинин аялындай болуп.))