[Nazik.]

Kattaldym (01 Июль 2016 - 05:42) жазган:

санаадан арылып туруп сары суудан иче бериш керек

санаасы толтуралар деле журушот го смешарик болуп))))))

[Nureles92]

[quote name='elya95' date='30 Июнь 2016 - 21:23' timestamp='1467300228' post='3017430' ]
Эгер салмак кошкуңуз келсе
Кандай кылып салмак кошконду билбей жатасызбы? Демек, салмак кошот элем дегендер үчүн кеңеш. Ар бирибиз эле биле бербейбиз, канчалык салмак кошуу жеңил эместигин. Арыктайм деп жүгүрүп, ар кандай диеталарга отурган жеңил, ал эми салмак кошуу жеңилдик туудурбайт. Эмне үчүн арыксыз, ушул суроону өзүңүзгө бир нече ирет берсеңиз керек. Адамдын арык болушунун да ар кандай себептери болушу мүмкүн.
Адамды арыктаткан себептер
Тамакка болгон табитиңиз жок;
Тамактануудагы ар кандай оорчулуктар;
Дайыма кыймылда жүрөсүз;
Стресс;
Эс алууга убактыңыз жок;
Депрессия;
Тамакты аш кылуудагы түйшүк;
Аллергия;
Гормондук жактан түйшүктөр;
Онкология оорулары;
Салмак кошуу үчүн
алгачкы кадамдар
Тамактанар алдында жарым стакан жашылча, же жер-жемиштен жасалган ширеден ичип, тамакка болгон табитиңизди ачып алыңыз,
Күнүнө 5-6 жолу, бир маалда, бир убакытта ичип туруңуз.
Өзүңүз үчүн тамак тизмесин түзүп жатканда, сөз жок жакшы көргөн тамагыңызды кошууну унутпаңыз.
Аябай тамактанып алгандан кийин мисалы үчүн түштөнүү маалында сөз жок жарым саат жатып эс алыңыз.
Мелисса кошулган чай ичиңиз, ал сизди тынчтандырып, тамагыңызды жай сиңирет.
Билип алганыңыз оң
Биринчиден, сиздин диетаңызда калориясы аз тамактар болушу шарт. Калория акырындык менен көбөйөт, күнүнө 3000-3500 ккал болгончо. Белок 15%, май-30%, кычкылтек-55% болуш керек.
Кандай тамактарды күнүгө ичип турсаңыз болот?
Эртең мененки тамактанууда сизге быштак жана какао керек. Мындан тышкары, сүттү бышырып алып, ага жумуртканын сарысын кошуп бышырып жесеңиз болот. Күрүчтөн жасалган ботко да сизге салмак кошууга жардамы чоң.
Ал эми түштөнүү маалында жаш уйдун этин биринчи сууга бышырып алып, андан соң жашылчалардан кошуп кууруп жеңиз. Айта кетчү нерсе, куурулган этке картошка пюресин, каймак же май кошуп жесеңиз болот. Бир гана эт менен чектелбестен, түштөнүү маалында балык да салмак кошуунун бирден бир бөлүгү.
Түштөн кийинки тамагыңыз жеңил жашылча салаттары, мисал үчүн капуста менен жасалган салатка олив майын кошуп даамын чыгарып жесеңиз болот. Жер жаңгакка да кичине басым жасаңыз. Сүт, айран да болот.
Ал эми кечки тамакты жумуртка кошулган тамактар менен бүтүрсөңүз болот.
Жакшы кеңеш экен бирок жумуртканы коп куруп жесе же ичсе бойдокторго ысык келип кетет делбени козгойт

[Nureles92]

[quote name='elya95' date='30 Июнь 2016 - 21:23' timestamp='1467300228' post='3017430' ]
Эгер салмак кошкуңуз келсе
Кандай кылып салмак кошконду билбей жатасызбы? Демек, салмак кошот элем дегендер үчүн кеңеш. Ар бирибиз эле биле бербейбиз, канчалык салмак кошуу жеңил эместигин. Арыктайм деп жүгүрүп, ар кандай диеталарга отурган жеңил, ал эми салмак кошуу жеңилдик туудурбайт. Эмне үчүн арыксыз, ушул суроону өзүңүзгө бир нече ирет берсеңиз керек. Адамдын арык болушунун да ар кандай себептери болушу мүмкүн.
Адамды арыктаткан себептер
Тамакка болгон табитиңиз жок;
Тамактануудагы ар кандай оорчулуктар;
Дайыма кыймылда жүрөсүз;
Стресс;
Эс алууга убактыңыз жок;
Депрессия;
Тамакты аш кылуудагы түйшүк;
Аллергия;
Гормондук жактан түйшүктөр;
Онкология оорулары;
Салмак кошуу үчүн
алгачкы кадамдар
Тамактанар алдында жарым стакан жашылча, же жер-жемиштен жасалган ширеден ичип, тамакка болгон табитиңизди ачып алыңыз,
Күнүнө 5-6 жолу, бир маалда, бир убакытта ичип туруңуз.
Өзүңүз үчүн тамак тизмесин түзүп жатканда, сөз жок жакшы көргөн тамагыңызды кошууну унутпаңыз.
Аябай тамактанып алгандан кийин мисалы үчүн түштөнүү маалында сөз жок жарым саат жатып эс алыңыз.
Мелисса кошулган чай ичиңиз, ал сизди тынчтандырып, тамагыңызды жай сиңирет.
Билип алганыңыз оң
Биринчиден, сиздин диетаңызда калориясы аз тамактар болушу шарт. Калория акырындык менен көбөйөт, күнүнө 3000-3500 ккал болгончо. Белок 15%, май-30%, кычкылтек-55% болуш керек.
Кандай тамактарды күнүгө ичип турсаңыз болот?
Эртең мененки тамактанууда сизге быштак жана какао керек. Мындан тышкары, сүттү бышырып алып, ага жумуртканын сарысын кошуп бышырып жесеңиз болот. Күрүчтөн жасалган ботко да сизге салмак кошууга жардамы чоң.
Ал эми түштөнүү маалында жаш уйдун этин биринчи сууга бышырып алып, андан соң жашылчалардан кошуп кууруп жеңиз. Айта кетчү нерсе, куурулган этке картошка пюресин, каймак же май кошуп жесеңиз болот. Бир гана эт менен чектелбестен, түштөнүү маалында балык да салмак кошуунун бирден бир бөлүгү.
Түштөн кийинки тамагыңыз жеңил жашылча салаттары, мисал үчүн капуста менен жасалган салатка олив майын кошуп даамын чыгарып жесеңиз болот. Жер жаңгакка да кичине басым жасаңыз. Сүт, айран да болот.
Ал эми кечки тамакты жумуртка кошулган тамактар менен бүтүрсөңүз болот.
Жакшы кеңеш экен бирок жумуртканы коп куруп жесе же ичсе бойдокторго ысык келип кетет делбени козгойт

[kozunek.]

Kattaldym (01 Июль 2016 - 05:42) жазган:

санаадан арылып туруп сары суудан иче бериш керек

))

[miss-998]

Менде на оборот койгой менде 7килограмм ашыкча кимге керек )

[Shorobashat]

Май жеп, эч нерсе ойлонбой былтыйып жата бериш керек))))

[Kanat.kg]

Мен дагы семиришим керек эле

[Karataev.kg]

Мен деле семиришим керек эле да

[Nuriza.kubatova]

пивные дрожжи дегендин пайдасы жок экен....мен колдондум

[malik.kadyr]

Арыктай албай жатса

[aseras]

Мен шоколадка аябай уйрондум эле семирдим...же москванын абасынанбы билбейм.шириндикти жакшы кором озу да

[Karataev.kg]

aseras (05 Июль 2016 - 17:16) жазган:

Мен шоколадка аябай уйрондум эле семирдим...же москванын абасынанбы билбейм.шириндикти жакшы кором озу да

Шоколад семиртиретбекен?

[Kani1994]

ооруканага барып көрүнүш керек,эмне себептен арык экениңизди? оорунун себебинен да болушу мүмкүн!

[Mediziner]

...

Билдирүүнү түзөткөн: Mediziner: 07 Июль 2016 - 15:01

[Mediziner]

aseras (05 Июль 2016 - 17:16) жазган:

Мен шоколадка аябай уйрондум эле семирдим...же москванын абасынанбы билбейм.шириндикти жакшы кором озу да

Москванын абасы семиртпейт, көбүнчө эле шишитет да. Бул жака келсеңиз 1-2 айда эле мурдагы калыбыңызга келип каласыз керек.

Билдирүүнү түзөткөн: Mediziner: 07 Июль 2016 - 15:05

[kalen9001]

Пиво семиртет мен курсакты кетиралбай жүрөм пивонун кесепетинен

[atai9292]

Семириш үчүн ойду жоготуш керек аны кылсам муну кылсам иииииий мына калып кетти деп сыгыла бербеш керек ошондо адам семирет. Мен былтыры ушул айларда эч нерсени ойлобой ойноп жыргап эле жүрүп бир ай ичинде 20 кг салмак кошкон элем. Кыш ичи футбол ойноп жүрүп араң калыбыма келгемин. Адамды ой эле жеп коёт окшойт

[kanykei95]

мен 43кг мын 50 болуп алсам болдуле толукту озум деле жаман кором ( 1.мн арыктыгым тамак аз жейм табитим жакшы емес 2.дем алыш жоок 3,4 айда бир кун еле ес албасам 3.кыймыл аз иштен барып тамактанбай еле уктап калам 4.

[aziz.]

Менде да ушул проблема.Форумду башынан аягына чейин окуп чыктым.Боюм 172 салмагым 62-63.10кг семирип алсам жакшы болот эле. Мурунку жылы аракет кылып коп коп жеп 68 кг болуп калдым эле.Айылга барып келгенден кийин кайра арыктап кеттим Отоле коп ойлоном.Озумчоле ойчулмун ар бир майда нерсеге ойлоноберем.

[aziz.]

Менда озумун кенешимди айта кетейин анда. Кимден гана сураба баары коп же анан дагы калорийный тамактарды же деп айтышат. Бирок акчанын тартыштыгынан улам ардайымле ардайымле калорийный тамактарды жей албайсын мисалы кунуголе тушко,кечкиге этти куруп же балык бышырып жейалбайсын дегендей. Тамакты мурда кандай жесен ошондойле жеп бирок арбир тамактан же чайдан кийин 200гр калорийный молочный коктейл(уй шартында жасалган ) ичип журсо жакшы жыйынтыка жетет.Озумдун текшеруумон откон